ダイエットレシピのカロリー

ダイエットレシピを利用するとき、摂取するカロリー量は、一日あたり1600kcalが目安です。つまり、朝・昼・晩の三食、平均530kcal以下のお食事を作れば良いわけです。

標準的な体型で20代の女性の場合、一日の基礎代謝量は平均1200kcal前後です。あと400kcalをエクササイズなどで毎日消費していけば、この基礎代謝量はどんどん上がっていきます。

摂取したカロリーはその日で使い切る、これがダイエットの鉄則です。その上で基礎代謝を上げるため筋肉量を増やすことで、脂肪が燃焼されやすい体をつくることができます。

そもそもカロリーとは熱量のことです。1気圧下で1グラムの水の温度を1度上げるには、1calのエネルギーを必要とします。体の脂肪は、燃え切れずに蓄積された熱なのです。

摂取カロリーをカットするため油分を控えめにするのは、油は火力を強める媒介だからです。ある程度は摂取が必要ですが、油をたくさん使用して調理すると、自分の体で燃やし切れない熱量のご飯ができてしまいます。

ですからカロリーをおさえた食事を作るために、動物性でなく植物性の油を使用するように変えてみましょう。ちなみにバターは動物の脂から作られていますが、マーガリンは植物油からできています。

またダイエットレシピではカロリーと共に、塩分を控えめにすることも重要です。なぜなら、塩分の摂り過ぎは食べ過ぎを促進してしまい、水分の過剰摂取を招くからです。

多くのカロリーを必要とするのは、睡眠時。寝ている時に、より多くの熱量を消費出来れば、すぐにサイズダウンします。寝ていても痩せる身体。これを手に入れることが必要だと言えるでしょう。

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