ダイエットレシピ一週間

ダイエットレシピは、一週間分まとめて考えるのがコツです。こうすることによって栄養バランスの偏りを防ぎ、また飽きないお食事にすることができるからです。

一週間分、一食500kcal程度のお食事をいっぺんに考えます。バリエーション豊かに、置き換え食材を使いましょう。

こうすれば、「一週間のうちこの曜日だけは、大好きな肉類を食べても大丈夫」といった様に、挫折しないコツを自分で見つけることができるんです。

一週間ずっと生野菜だけだったら、すぐに飽きてしまうでしょう。サラダだけという曜日もあって良いのですが、体を冷やさないため、温かいお食事を摂ることも大事です。

効果的なメニューを一週間続けるコツを紹介しますね。スープ中心の献立を組む方法です。汁物はすぐに満腹中枢を満たしてくれますし、水に溶けだした栄養素もしっかり摂取することができます。

スープを使った一週間分のメニューを、一例として挙げておきましょう。基本はスープと野菜を一緒に摂りますが、四日目にはバナナかご飯を、五日目には肉か魚を摂るようにします。

ちゃんと肉や魚を食べても良いのです。上記の一例では、四日目あたりに炭水化物とタンパク質が不足し始めるので、バナナやご飯をメニューに入れる必要が出てきます。

ダイエットレシピを一週間分組むときは、低カロリーの置き換え食材と同時に、汁物、野菜、肉、魚などを、バランス良く配置するのが成功の秘訣です。そうそう、もちろん苦にならず、いつの間にか筋トレになってるような動きを、日常生活に取り入れることも大切ですよ。

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